Anlauf/Timing

Anlauf

Wenn wir über den Anlauf reden, müssen wir uns über zwei Abschnitte unterhalten. Zum einen über die Bewegung zur "Get-Ready-Position" und zum anderen über den Stemmschritt.

Nach deiner Annahme befindest du dich in der Regel nicht an dem Ort, an dem du den Stemmschritt einleitest, sondern weiter hinten im Feld. Der Anlauf beginnt also mit der Bewegung zur "Get-Ready-Position". Das ist der Ort, an dem du den optimalen Abstand zum Netz und zum Zuspieler hast, um deinen persönlichen Stemmschritt anzusetzen. Bewege dich also nach jeder Annahme immer wieder bewusst zu deiner persönlichen "Get-Ready-Position".

Als nächstes folgt der Stemmschritt, der den eigentlichen Angriffsschlag einleitet. Er sorgt dafür, dass man statt nach vorne vor allem nach oben springt und so seine Energie aus dem Anlauf optimal in den Absprung überleitet.

In dieser Darstellung siehst du die Abfolge des Stemmschritts.

1. Orientierungs- oder Auftaktschritt
2. Stemmschritt
3. Beistellschritt

Timing und Absprung

Wenn du den Ball am höchsten Punkt, mit gestrecktem Arm und vor dem Körper triffst, war dein Timing optimal. Der typische Fehler besteht darin, dass man zu früh losläuft und den Ball unterläuft. Warte auf der "Get-Ready-Position" und leite die letzten Schritte zum Angriff erst ein, wenn du die Ballflugkurve gut einschätzen kannst. Für diese Schritte sind folgende Punkte extrem wichtig:

Du holst während des Auftaktschritts mit beiden Armen nach hinten aus, schwingst sie im Moment des Absprungs nach vorne und setzt sie als weiteres Schwungelement ein, um noch höher springen zu können. Der parallele Armschwung geht anschließend in die Ausholbewegung des Schlagarms über, während der andere Arm etwas über Schulterhöhe vor dem Körper stoppt. Der Körper ist wie ein Bogen gespannt. Dann erfolgt der Schlag, bei dem du den Ball am höchsten Punkt und vor der Körperlängsachse mit offener Hand triffst.