Treppenläufe
Die Treppenläufe werden mit maximaler Bewegungsschnelligkeit und
maximal kurzen Kontaktzeiten angesteuert
Die Fußspitze immer anziehen vor dem Fußaufsatz
Anzahl der Treppenstufen: ca. 2 x 40 Stück, pro Übung
Beine, Po, Bauch, Rumpf max. anspannen
Mögliche Formen sind unter anderem:
Skippings (Video), seitliche Skippings, Hopserlauf, uvm.
Treppensprünge
Die Treppensprünge werden mit maximaler Absprungkraft und
mit kurzen stabilisationsphasen zwischen den Sprüngen durchgeführt
Fußspitze vor dem Sprung angezogen, aktiver Fußaufsatz, max.
Kraftübertragung beim aktiven Springen.
Beine, Po, Bauch, Rumpf max. anspannen
Anzahl der Treppenstufen: ca. 2 x 20 Sprünge, pro Übung
Mögliche Formen sind unter anderem:
Froschsprünge (Video), Einbeinsprünge, seitliche Schlittschuhsprünge,
Sprunglauf
Koordinations-Sprints
Über 8-10 Blöcke (jeweils 1m Abstand) mit anschließendem Sprint über
weitere 8-10 Meter.
Beine, Po, Bauch, Rumpf max. anspannen
Aktiver Fußaufsatz von oben
Mögliche Formen sind unter anderem:
- frontaler Lauf mit 3 Kontakten zwischen den Blöcken
- frontaler Lauf mit 2 Kontakten zwischen den Blöcken
- frontaler Lauf mit 1 Kontakt zwischen den Blöcken (Video)
- seitlicher Lauf mit 2 Kontakten zwischen den Blöcken, Blocknahes
Bein beginnt mit hohem Kniehub
Medizinball "schocken"
Aus der halben Hocke den Medizinball beidhändig mit explosiver
Ganzkörperstreckung Richtung Decke werfen
2 oder 3 Kilogramm schweren Medizinball verwenden
3 x 10 Wiederholungen durchführen
Beine, Po, Bauch, Rumpf max. anspannen
Auf einen geraden Rücken achten und aus den Beinen in die
Ganzkörperstreckung arbeiten
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