Episode 4: Griffig werden
Die Trainingsphase vor Beginn des Turniers in Doha für das Beach-Volleyball-Team Bieneck/Schneider: Vom Athletiktraining bis zum Training am Ball.
Hier findest du Tipps der Olympiasiegerinnen rund um das Thema Kraft- und Athletiktraining.
Die Trainingsphase vor Beginn des Turniers in Doha für das Beach-Volleyball-Team Bieneck/Schneider: Vom Athletiktraining bis zum Training am Ball.
20 Profi-Tipps, vom Sprungkrafttraining bis zur Sporternährung, haben wir mit Unterstützung der Olympiasiegerinnen und weiterer Experten in diesem Jahr für dich erstellt. Alle Tipps im Überblick findest du nun auf einer Seite.
Eine ordentliche Sprunghöhe und Schnelligkeit auch noch am Finaltag, wer wünscht sich das nicht? Mache jetzt den ersten Schritt und plane dein Athletiktraining für den Winter. Wir zeigen dir, wie du dich für die nächste Saison gut vorbereitest.
Der richtige Mix aus Training und gesunder Ernährung formt unseren Beachbody. Wir wissen: Zeit und Geduld sind von Nöten. Und doch gibt es ein paar Tricks, die dich deinem Ziel schneller näher bringen.
Du möchtest viel am Ball trainieren, aber gleichzeitig deine Athletik deutlich verbessern? Die Lösung: Spiel- und Übungsformen, bei denen deine Athletik besonders gefordert und gefördert wird.
Ein schlau platzierter Shot macht Spaß, doch manchmal soll es auch so richtig krachen! Daher dreht sich in diesem Profitipp mit Laura Ludwig und Kira Walkenhorst alles um das Thema Angriff und Schlaghärte.
Ob beim Angriff, Sprungaufschlag oder im Block: Wer wünscht sich nicht mehr Sprunghöhe? Die Olympiasiegerinnen Laura Ludwig und Kira Walkenhorst zeigen dir ihre Lieblingsübungen.
Hansi Huber, Headcoach der Beach-Academy, erklärt euch wie ihr eure Sprungkraft verbessern könnt.
Beim Krafttraining im Beach-Volleyball gilt zunächst das gezielte Training der beanspruchten Muskulatur. Dabei rücken folgende Muskelgruppen in den Fokus:
- Oberschenkel (Vorderseite/Rückseite)
- Bauch und Rückenmuskulatur (Körpermitte)
- Schultermuskulatur
Neben der reinen Kraft und der damit verbundenen Leistungssteigerung dient das Krafttraining der Stabilisation der Gelenke. Gerade auf dem Sand, als labiler Untergrund, ist es essenziell wichtig, die Gelenke durch eine stark ausgeprägte Muskulatur zu schützen. Vor allem Knie-, Hüft- und Schultergelenke sind stark belastet. Eine schützende Muskulatur wirkt dabei Wunder und du verlängerst deine Beach-Volleyball-Karriere um Längen.