Rein in den Flieger und ab in die Sonne
Endlich raus in die Sonne! Nicht nur deine Taktik, sondern auch deine Haut darf sich jetzt auf Sonne und Wind einstellen. Wir verraten dir, welche Fehler du beim Start der Outdoor-Season unbedingt vermeiden solltest.
Start der Outdoor-Saison
Sommer, Sonne, Strand: Die Beachcamps und Trainingslager starten! Endlich geht es raus aus der Halle, rein in den Sand.
Während deine Füße durch den warmen Sand wetzen, scheint dir nun von oben keine fade Neonbeleuchtung, sondern die warme Sonne ins Gesicht. Du bist glücklich!
Damit sich deine Haut ebenso wie du über Strand und Sonne freut, solltest du sie gut auf die Sonne vorbereiten.
Deine Haut ist noch im Winterschlaf
Nach dem langen Winter ist deine Haut besonders sonnenempfindlich. Sie konnte während der dunklen Jahreszeit und des Beachens in der Halle keinen Eigenschutz aufbauen.
Diese Schutzwirkung setzt nur langsam ein, wenn du wieder regelmäßig draußen im Sonnenlicht beachst.
Nach und nach baut deine Haut dann die sogenannte „Lichtschwiele“ auf und kurbelt die Produktion von Melanin an. Deine Hornhautschicht verdickt sich und das Melanin, das als Sonnenbräune sichtbar wirkt, absorbiert das UV-Licht.
Die Gefahr für Beach-Volleyballer
Das Beste wäre es also, du würdest deine Haut über Wochen an die Sonne gewöhnen. Aber du bist Beach-Volleyballer. Du bist heiß aufs Spielen. Im Camp oder Trainingslager angekommen, willst du die Trainingszeit voll nutzen und spielst täglich mehr als fünf Stunden in der Sonne.
Einen Sonnenbrand möchtest du trotzdem nicht riskieren: Er belastet dein Immunsystem, schwächt dich und gefährdet deine Gesundheit.
Damit dein Beach-Camp für dich und deine Haut ein Highlight wird, haben wir die sechs wichtigsten Tipps zusammengestellt.
So startet deine Haut gut geschützt in die Saison
1. Eigenschutz frühzeitig aufbauen
zum Artikel „D-fizit ausgleichen“
2. Viel hilft viel!
3. Die 11-Finger-Regel
Spare daher nicht an der Sonnencreme. Eine gute Orientierungshilfe bietet die sogenannte „11-Finger-Regel“, die die ausreichende Menge pro Körperbereich über sogenannte Strichlängen vorgibt. Ein Strich Creme von der Spitze des Mittelfingers bis zur Handgelenkwurzel ist eine Strichlänge.
- 1 Strichlänge für Gesicht, Nacken und Hals
- 1 Strichlänge für Brust, Bauch und jeden Arm
- 2 Strichlängen pro Bein
- 2 Strichlängen für den Rücken
Pro Körper also 11 Strichlängen, merk dir also die 11-Finger-Regel.
Pro Campwoche und Person solltest du daher eine Flasche (200 ml) Sonnenschutzmittel einpacken.
4. Nackt cremen, nicht nackt beachen!
2. Camptag: Wer kennt sie nicht, die roten Streifen und Bikiniabdrücke im Randbereich der Bekleidung? Die Trägerin hat sich zwar eingecremt, doch dabei einen Anfängerfehler begangen und die Übergangsbereiche vernachlässigt.
Um das zu vermeiden, beachte diesen einfachen Trick: Creme dich am besten direkt morgens vor dem Anziehen ein und ziehe dann erst deine Shorts oder deinen Bikini über.
5. Nachlegen bitte!
Du wühlst dich durch den Sand, schwitzt, gibst alles, springst dann nach der Trainingseinheit ins Meer oder unter die Dusche. Da darf das Nachcremen nicht zu kurz kommen. Kein noch so „wasserfester“ Sonnenschutz übersteht das Bad ohne Verluste.
Nimm dir also nach dem Baden wieder die Zeit, dich ausreichend und vollständig von Kopf bis Fuß einzucremen. Deine Haut wird es dir danken.
6. Timeout für die Haut
Die Zeit, die du während des Trainings in der Sonne verbringst, fordert deine Haut gerade zum Saisonstart reichlich. Gönne ihr daher die wohlverdienten Auszeiten.
Unsere Beach-Academy-Profis empfehlen: „Wir nutzen jede noch so kurze Trink- und Trainingspause, um in den Schatten auszuweichen. Nach dem Training geht es direkt raus aus der Sonne, damit wir uns gut erholen. In der Sonne auf der Liege braten ist für uns tabu.“
Deine Haut schafft die Umstellung dank der Tipps?
Dann findest du hier mehr Infos zur Einstellung auf die Outdoor-Bedingungen für dein Spiel:
Einflussfaktor Wind
Die meisten Spiele entscheiden sich durch Aufschlag und Annahme. Bei Wind gewinnen beide Elemente noch mehr an Bedeutung.
Einflussfaktor Sand
Was ihr beachten müsst, je nachdem auf welchem Untergrund ihr steht, erfahrt ihr in diesem Trainingstipp.
Einflussfaktor Regen
Diese unangenehme und spielerschwerende Wetterbedingung ist nicht zu ignorieren. Wie man sich auf den Regen einstellen kann, erfährst du hier.
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